Kto w dzisiejszych czasach nie lubi wypić dobrej kawy z mlekiem o poranku? Prawie każdy. Niestety, jeżeli liczymy kalorie, to może okazać się, że kawa, do której się przyzwyczailiśmy, ma ich tyle, co dobre śniadanie.
Jak rozwiązać ten problem? Zrezygnować z białej kawy, śniadania? A może po prostu znaleźć kompromis i cieszyć się zarówno zastrzykiem kofeiny, jak i smacznym pożywnym posiłkiem?
Jak sprawdzić, ile kalorii ma kawa z mlekiem?
Jeżeli posiadamy w domu ekspres do kawy i napój przygotowujemy samodzielnie, to sprawa jest dosyć prosta. Zazwyczaj na opakowaniu podana jest wartość kaloryczna w 100 mililitrach produktu. Wystarczy posiadać kuchenny kubek z miarką do płynów i po prostu wlać do niego tyle mleka, ile zwykle używamy do naszej ulubionej kawy. Tym sposobem dowiemy się, ile kalorii ma kawa z mlekiem, bez której niektórzy nie wyobrażamy sobie życia. Poniżej przedstawione są wartości kaloryczne mleka (w 100ml), które smakosze najczęściej używają do kawy:
- mleko krowie
- 0%-33 kcal
- 2%-50 kcal
- 3,2%-60 kcal
- mleko sojowe
- 41 kcal
- mleko migdałowe
- 24 kcal
- mleko ryżowe
- 47 kcal
- mleko owsiane
- 54 kcal
Latte, cappuccino, espresso macchiatto – ile kalorii ma kawa z mlekiem krowim?
W zależności od tego, jaka kawa najbardziej przypadła nam do gustu, jej kaloryczność będzie się różnić. Najwięcej szczęścia mają ci, którzy degustują w kawie z mlekiem, a nie w mleku z kawą:
- Latte (espresso w połączeniu z około 200ml spienionego mleka)
- 0%-66 kcal
- 2%-100 kcal
- 3,2%-120 kcal
- Cappuccino (espresso w połączeniu z około 125ml spienionego mleka)
- 0%-42 kcal
- 2%-62.5 kcal
- 3,2%- 75 kcal
- Espresso macchiatto (espresso w połączeniu z około 15ml spienionego mleka)
- 0%-5 kcal
- 2%-8 kcal
- 3,2%-10 kcal
Co zrobić, gdy nasza ulubiona kawa jest zbyt kaloryczna?
Jest na to kilka sposobów. Oczywiście najlepiej zrezygnować z mleka, ale okazuje się, że to nie takie proste. Można również wlewać mniej mleka, ale i ten pomysł nie każdemu przypadnie do gustu. Jedną z najmniej drastycznych metod jest stopniowe zmienianie proporcji. To metoda tak zwanych małych kroczków. Jeżeli to, ile kalorii ma kawa z mlekiem, do której przywykliśmy, ma dla nas znaczenie i chcemy obniżyć jej kaloryczność, możemy do pełnotłustego mleko dolewać odrobinę tego odtłuszczonego. Na początek dobrze jest eksperymentować z proporcjami, aż dojdzie się do perfekcji.
I co dalej?
Jeżeli już znaleźliśmy właściwe proporcje, to bez wyrzutów sumienia możemy pozwolić sobie zarówno na kawę, jak i śniadanie. Prawda jest jednak taka, że przecież rano zazwyczaj spieszymy się do pracy i nie mamy czasu na odmierzanie mleka, które na szybko wlewamy do kubka lub filiżanki. Na szczęście i na to możemy zaradzić. Warto zaopatrzyć się w szklany pojemnik, w którym będziemy przetrzymywać mleko w naszej lodówce. Tym sposobem przygotowujemy je raz na kilka dni i możemy bez nerwów cieszyć się naszą ulubioną kawą każdego poranka.
